건강한 다이어트 식단표 및 성공 방법 (2024 신년 한달 계획) 간헐적단식

많은 사람들이 2024년 신년 계획으로 다이어트를 생각하신분들이 많으실꺼에요 그중에서도 건강한 다이어트를 생각하신 분들이 많으 실꺼에요 그냥 저냥 굶어서 다이어트를 해야지 이런 생각은 몸에 매우 좋지 않고 실패할 확률이 매우 높습니다. 근본적인 방법으로 다이어트를 해야 성공 할 수 있습니다. 다이어트를 많이 해본 사람들은 결국 자기만의 루틴을 가져 가면서 살을 빼곤 합니다. 살을 뺄때 효과적인 방법과 성공확률을 높이는 루틴을 알아보겠습니다.




건강한 다이어트 식단

다이어트는 일단 하루를 버텨야 합니다. 하루를 성공한다면 이틀을 성공하는 것이 중요합니다. 3일째 부터 다이어트가 되는 느낌이 들면서 이제 힘듬이 조금 가라 앉습니다. 그렇기에 이틀을 견뎌냐야 하는 것이 가장 중요합니다. 하나씩 건강한 다이어트 식단부터 알아 보겠습니다.

  • 아침 물한잔
  • 점심 먹고싶은것먹기
  • 간식 (4시5시 사이 견과류 한봉지)

건강한 다이어트의 핵심은 간헐적단식입니다. 간헐적폭식을 하실수도 있지만 폭식을 하더라도 하루에 한끼만 먹고 먹지 않는다면 괜찮을 것입니다. 하루종일 먹지 않아야 위도 쉴수 있고 혈당도 좋아 지기에 공복을 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다. 저는 살빼는 것을 많이 해보았지만 결국은 먹는 양을 줄여야 한다는 것을 느꼈습니다. 혈당은 결국 먹기 때문에 올라가는 것입니다. 결국 간헐적 단식은 공복 시간을 24시간 가지고 하루에 한끼를 맛있께 먹는 것을 추천드립니다.

아침은 물한잔으로 가볍게 많이 먹으면 잠도 오고 물 한잔이 가장 좋더라구요 물이 별거 아닌것 같지만 다이어트 시작후 이틀후에는 몸이 가볍기에 아침에 물 한잔이 참 좋더라구요




점심은 본인이 먹고 싶은 것을 마음껏 드시는 것을 추천드립니다. 배부를때 까지 먹어도 좋지만 처음에는 마음껏 먹고 다이어트를 일주일이나 2주 정도 지나면 점심도 조금 줄여 식곤증을 줄이는 효과가 있고 혈당도 줄이는 방법으로 일단 먹고 싶은 것을 마음껏 먹습니다.

간식겸 저녁은 배가 너무 고프다보면 오후 4시에서 5시 사이에 견과류 한봉을 먹으면 적당한것 같더라구요 식후 8시간 이후에 취침을 해야 배가 살짝 고프면서 몸에서 소화를 완전하게 시켜 낼 수 있습니다. 그렇기에 5시 이후는 식사를 하지 않는 것이 매우 중요합니다.

운동 방법

운동은 반드시 매일 하는 것을 추천드립니다. 매일 하는 대신 조금하더라도 꼭 해야 합니다. 이것만 지킨다면 다이어트는 저절로 될 것입니다. 아래에서 운동을 하여 최적의 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

  • 매일 저녁 운동장 5바퀴
  • 5바퀴중 처음 2바퀴 천천히 뛰어야합니다.
  • 3바퀴는 천천히 걸어 줍니다.
  • 마지막 4바퀴 5바퀴도 천천히 뛰어야합니다.
  • 유산소 운동후에 근력 운동 필수
  • 아령 운동이나 윗몸일으키기,팝굽혀펴기 50개씩하기

✔아령 운동 홈트 영상 바로보기

이렇게 5바퀴를 뛰고 오장육부가 위 아래로 움직임이 있어야 합니다. 숨은 차지 않더라도 장기가 위아래로 계속 움직여야 합니다. 이 방법이 다이어트 운동의 핵심이라 생각합니다. 숨은 차지 않더라도 상관은 없습니다. 5바퀴 중 4바퀴는 뛰어야 하는 것입니다. 핵심은 매일 5바퀴를 뛰어야 합니다. 그렇기에 운동이 지루하지 않게 매일 하는 루틴을 스스로 음악들으면서 만드시면 좋을 듯 합니다.




충분한 수면 다이어트 연관

수면과 다이어트 연관성은 있는 것일까요? 건강한 다이어트는 충분한 수면이 꼭 필요합니다. 다이어트를 할때는 8시간정도의 충분한 잠을 자야 합니다. 수면을 제대로 이뤄지지 않으면 배가 고프고 야식도 땡기고 하기 때문에 충분한 수면을 취해야 합니다. 배고플떄나 배부를때 생기는 호르몬분비를 방해하기에 같은 시간 같은 수면을해야 다이어트를 성공 할 확률이 높아지고 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

  • 하루 8시간 이상 수면
  • 같은 시간에 취침
  • 배고 고파 잠이 오지 않는경우 근력운동후 취침
  • 근력운동하면 급 피로해져서 배고파도 잠이옵니다

배가 고파 수면이 어려움이 있는 분들도 있습니다. 이런분들은 근력운동을 30분 정도 하시면 잠이 기절할 듯이 올때 바로 주무시면 배가고파도 잠을 푹 잘 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 취침 8시간전에 식사를 하고 자기 1시간전에는 무조건 근력운동으로 충분한 수면을 취해 주시면 됩니다.

다이어트 동기부여

다이어트가 어렵다는 분들은 동기부여 영상을 보면서 다이어트를 생각한다면 더욱더 힘이 날 것입니다. 어느날 병원에 가보니 건강이 얼마나 중요한지 많이 느끼게 되어 다이어트 할때마다 생로병사같은 다큐멘터리를 보면 다이어트는 필수라는 생각이 듭니다. 다이어트 동기부여 영상으로 아래의 사이트에 가셔서 보시면 훨씬더 운동하기가 편안할 것이라 생각합니다. 지금 꼭 살빼야하는 분들이나 건강이 위험하다고 생각하는 분들이라면 꼭 보시길 추천드립니다.

✔동기부여1 영상 바로가기

✔동기부여2 영상 바로가기

✔동기부여3 영상 바로가기

✔동기부여4 영상 바로가기

✔동기부여5 영상 바로가기

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